d 3

Ale zniszczyłem czwórki dzisiaj o.O Na koniec postanowiłem pierwszy raz chyba w zyciu zrobić wchodzenie na ławke tak że jedna noga najpierw 10x potem druga noga 10x. Ciężary małe ale dropset na koniec mnie zniszczył :D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x 20x 15x 12x 10x wspięcia stojąc [...]

[...] :D Barki 1, Arnoldki 5 serii 8-10 reps 20kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14x32kg 14x37kg 12x42kg + dropset 9x47kg 10x42kg 10x32kg 3a. Unoszenie hantli w przód 3 serie 10kg 10-16 reps 3b. Unoszenie hantli na boki 3 serie 10kg 10-16 reps 3c. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie 10kg 10-16 reps 4a. Unoszenie na boki maszyna 2 serie [...]

:D:D Jak już nie raz mówiłem :D Nie ma tego złego co na dobre by nie wyszło A za resztę zapłacisz kartą Master Card Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-10-20 17:31:25

17.10.2015 - A wiec tak, dzisiaj troche inaczej niz kazdy dzien, otoz w moim miescie odbywaly sie zawody wyciskania sztangi, wiedzialem ze gosciem honorowym bedzie Mariusz Tomczuk , udalo sie umowic wczesniej na trening wiec od rana chodzilem caly nakrecony. Udzialu w zawodach nie bralem teraz to wstyd bylo by nawet wchodzic pod sztange, [...]

U mnie w poniedziałek tłok, musiałem ławkę dzielić z kimś innym a we wtorek to już miałem nawet czym oddychać :-) Marcin, phi, u mnie teraz dzielenie z kimś ławki to standard... Czasami się zdarza, że dzielę jakąś maszynę czy sztangę z nawet z dwiema osobami! Ale na szczęście ja mam czym oddychać, więc luzik }:-( U mnie to samo };-) Obojetnie o [...]

Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest [...]

Paawo, planuje przynajmniej MC, SQ i WL, zastanawiam się nad Wiosłem i OHP. Właśnie miałam zadać pytanie, jak często można robić te jokersety? :-D bo jesli mam sie kierować tylko samopoczuciem, to to by było dość często... Juz mi sie powoli klaruje wizja. Czyli tak. Powiedzmy, że wybiorę: First set last. Ciężary ustalam wg 90%PR, Minicykl 3 tyg. [...]

Za mało kcal? Poczekaj z resztą spokojnie, na razie z tego co wyczytałem 2 albo 3 dzień więc lajtowo . Zobaczysz za 3-4 tygodnie :D

Powiem tak jestem wlasnie na cyklu na Hp laczone z cm3 treca, i powiem wam KOSA KOSA i jeszcze raz kosa. Hp chyba bd najlepszym stackiem na rynku jestem na 2 tyg brania i jeszcze 1 tydzien przede mna bo na 3 tyg sie bierze hp i powiem wam ze przez te 2 tyg sila skoczyla w gore...!!!! WL 80-83.4 (mysle ze 85 by poszlo) Pompa niesamowita mrowienie [...]

Czyli jednym slowem witaminy i omega 3 moge wyrzucic do kosza ? :D a co jesli nie jadam warzyw i owocow ?

1.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1620kcal, 122g (30%) białko, 48g (27%) tłuszcze, 177g (44%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka 3. mintaj, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. jabłko 5. whey 6. twarożek z orzechami 7. [...]

19.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1114kcal, 139g (50%) białko, 22g (18%) tłuszcze, 89g (32%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. kurak, sałata lodowa, papryka, ogórek 3. kurak, ryż brązowy, sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka 4. marchewki 5. whey [...]

9.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1806kcal, 149g (33%) białko, 59g (29%) tłuszcze, 161g (36%) węglowodany 1. jaja, kakao, żurawina suszona, masło orzechowe 2. serek wiejski, ogórek 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. chleb żytni razowy z ziarnami, twarożek z orzechami Pilos, banan, pomarańcza 5. whey [...]

10.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1874kcal, 162g (35%) białko, 47g (23%) tłuszcze, 190g (41%) węglowodany 1. jaja, kakao, żurawina suszona, masło orzechowe 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. whey + pomarańcza [...]

11.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1995kcal, 154g (31%) białko, 53g (24%) tłuszcze, 215g (43%) węglowodany 1. jaja, kakao, żurawina suszona, masło orzechowe 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. chleb żytni razowy z ziarnami, twarożek z orzechami, pomarańcza 5. whey [...]

7.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. gruszka, jabłko 3. ~100-150 g cyca kurzego z plastrem szynki w sosie serowym, 50g ryżu, surówka z białej kapusty, krupnik (obiad zamawiany, bo nie miałam w poniedziałek siły i czas na gotowanie) 4. 2 kromki chleba [...]

dopiero 3 posiłek?:D o masakra:D:D ja już po 5 :D

ja też zawsze wchodzę po schodach:D za każdym razem muszę się tłumaczyć sąsiadom, którzy czekają na mnie przy windzie :D:D Dobrze, że mieszkam na 3 piętrze, bo jakby mnie tak widzieli jak wchodzę na np. 8 to by pomyśleli, że zwariowałam do końca:D

Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]

Dziękuję jeszcze raz :-) No, ale też nie czarujmy się - tak jest jak się foka odchudzi ;-) Wklejając te fotki nawet nie liczyłam na tyle ciepłych komentarzy };-) Chyba bardziej sama siebie musiałam utwierdzić, że jest sens, więc tym bardziej dziękuję, że pomogłyście 8-) Ann, rzeczywiście %-) Na wspólnym treniu, mogłybyśmy praktycznie po sobie [...]